Im Mittelpunkt des Seminars steht traditionell das Training mit Hund für den Hürden-, Slalom- und Hindernislauf. Ich werde aber auch neue Themen vorbereiten. Dazu gehört u.a. eine moderne Sprinttechnik, die durch Usain Bolt erst richtig Bekanntheit erlangte.
Frontside-Mechanics heißt das Zauberwort, das inzwischen zum Standard ambitionierter Sprinter geworden ist. Das Leitbild der neuen Sprint-Technik wird in diesem Pilotseminar erstmals vermittelt und durch spezielle Kraftübungen und Drills (Koordinationsübungen) ergänzt. Der klassische Kniehebelauf hat ausgedient, angesagt sind heute Übungen wie A-Skips und B-Skips.
Training mit Hund (zusätzlich zu den Inhalten ohne Hund)
Fragenbogen, um die Stärken und Schwächen der Teams zu analysieren
Auf Basis der Stärken-/Schwächen-Anaylse erfolgt ein individuelles Training in den Laufdisziplinen
Training ohne Hund
Aktive Teilnahme aller Teilnehmer (natürlich auf freiwilliger Basis, man kann auch nur zuschauen)
Sprint-Technik Frontside Mechanics
Hürdenlauftechnik
Trainingsaufbau 1.000 m
Theoretische Vertiefungen
Wer Interesse oder Fragen hat, kann mir gerne eine e-Mail schreiben an albrecht.heidinger@web.de
Jeder Starter hat eine fest vorgegebene Startzeit.
Für die Versorgung ihrer Hunde sind die Teilnehmer selbst verantwortlich. Da schließt ein, dass die Hunde rechtzeitig vor dem Start noch etwas Wasser bekommen. Dass sollte mindestens 20 Minuten vor dem Start erfolgen. Begleitpersonen können unterstützen.
Die Laufstrecke
Der Start des 5.000-Meter-Lauf ist ca. 2 Km vom Stadion entfernt auf der anderen Seite der Enz in der Nähe des Segelflugplatzes. Der Vorteil ist, dass über 2/3 der Strecke durch bzw. am Obersten Wäldle entlang führen und nicht der direkten Sonne ausgesetzt sind. Die Beschaffenheit des Geländes und der Wege ist abwechslungsreich mit Asphalt (ca. 1,3 Km), der Rest sind befestigte Wege sowie Trail-artigen Wege mit welligen Abschnitte.
GPS-Track zum Download:
Der Zieleinlauf
Der Zieleinlauf für letzten ca. 150 m führt in das Stadion. Er wird auf dem Stadionrasen in einer Rechtschlaufe gelaufen.
Streckenbesichtigung
GPS-Tracks
Am Wochenende zuvor werden die Laufwege bereits eingesprüht sein.
Am Tag vor dem Wettkampf erfolgt die finale Streckenausschilderung.
Am Wettkampftag selbst wird an jeder Wegegabelung ein Streckenposten positioniert sein
Sind die Strecken für den öffentlichen Verkehr gesperrt?
Wie komme ich zum Start?
Es gibt zwei Möglichkeiten
Zu Fuß: Der HSV Mühlacker bietet zwei geführte Gruppen an. Die erste Gruppe startet um 6.20 Uhr (für alle, mit einer Startzeit ab 7 Uhr). Die zweite Gruppe startet 6.40 Uhr für alle Teilnehmer, mit einer Startzeit ab 7.20 Uhr. Treffpunkt ist jeweils vor dem Freibad. Es gibt auch die Möglichkeit, selbst an den Start zu gehen. Hier ist zu beachten, dass nach 7 Uhr die Enzbrücke nicht mehr überquert werden kann, auf Grund des Begegnungsverkehrs mit den Wettkämpfern.
Mit dem Auto: Diese Variante ist vor allem für Camper von Vorteil, da der Fahrtweg weniger als 10 Minuten dauert. Vom Stadion weg sind es ca. 20 Minuten Fahrt. Parkmöglichkeit besteht auf dem Parkplatz des Segelflugplatzes links neben dem Segelfluggebäude (siehe gelbe Markierung).
Von hier aus sind es 5 bis 10 Gehminuten zum Start. Achtung: Da an diesem Tag Segelflugbetrieb herrscht ist das Parken bzw. Betreten des Segefluggeländes strengstens untersagt (Lebensgefahr!).
Google-Adresse des Segelflugplatzes https://goo.gl/maps/DLeiJ1MQ5ukb2q787
Fußweg Parkplatz Segelflugplatz zum Start
Fahrtweg vom Campingplatz zum Flugplatz (< 10 Min.)
Fahrtweg vom Stadion zum Segelflugplatz(ca. 20 Min.)
